當今社會，“管不住嘴，邁不開腿”導緻腰部脂肪堆積的現象普遍存在。久而久之，對身體的危害可想而知。所以，除了要做到平衡膳食，腰部鍛煉尤為重要。這裡給大家推薦一款小型鍛煉器材——彈力帶。

彈力帶是什麼？

彈力帶,又稱阻力帶,是通過拉伸産生的阻力來鍛煉身體,從而達到減脂增肌、增強體能等效果的一種自由度極高的小型鍛煉工具。

其優勢如下:

1. 成本低、易攜帶、幾乎沒有場地要求。

2. 可自由控制各個角度阻力，不局限于單一方向單一部位。

3. 質地柔軟，可以避免損傷。

4. 适合絕大多數需要鍛煉的人群。

如何選擇彈力帶?

彈力帶的阻力級别很多，不同顔色代表不同的阻力級别（詳情可在購買時咨詢商家），鍛煉時如能輕松地連續完成15個标準動作時，可以考慮更換阻力更大的彈力帶，這樣有利于漸進式訓練。

科普三個簡單的腰部訓練動作

一、拉伸練習

1.坐于墊上，雙腿伸直，腳跟緊貼地面。

2.将彈力帶從雙腳的腳底繞過，雙手分别握住彈力帶兩端，使左右長度一緻。保持背部挺直、腹部收緊。

3.緩慢屈膝，同時身體逐漸向後傾斜45°，雙臂伸直，拉伸彈力帶至雙眼齊高時，緩慢複位。

每次練習3組，每組10-15次。

二、V型支撐練習

1.仰卧于墊上，将彈力帶從雙腳的腳底繞過，雙手分别握住彈力帶兩端。

2.肘部貼緊身體，雙手向後拉伸彈力帶，同時緩慢擡高軀幹和雙腿，使整個身體成V字型，然後緩慢複原。

每次練習3組，每組10-15次。

 三、扭腰練習

1.雙腳分開與肩同寬，腳底踩住彈力帶，雙手分别握住彈力帶兩端，随肘部彎曲向上提伸彈力帶與肩同高。

2.膝蓋微曲，保持下半身穩定，腰部向左扭轉後緩慢複原，然後向右扭轉後複原。

每次練習3組，每組10-15次。

使用彈力帶該注意什麼？

1.鍛煉前應做伸展運動，以防肌肉拉傷，并檢查彈力帶是否有裂痕，防止練習中斷裂，手握時應至少在手上環繞一圈以保證抓握的牢固性；

2.鍛煉時切忌屏住呼吸，應在用力時勻速呼氣，複位時勻速吸氣。

3. 拉伸和複位的速度不可太快，不可依靠彈力帶自身的回彈力複位，否則會影響運動效果。

4.鍛煉後需拉伸身體，以利肌體各部位的恢複。

5.不要将彈力帶過度拉伸，一般拉伸不超過原長的3倍。